Misc

Nouvelle séance d'entraînement: Entraînement par intervalles dans la piscine


Prêt à vraiment faire des vagues? Prendre votre entraînement par intervalles du tapis de course à la piscine peut vous aider à gagner en vitesse et en endurance, tout en offrant au corps une pause bien méritée face à tout ce qui se bat sur la terre ferme. Frapper à ces rythmes plus rapides dans la piscine pourrait également déclencher un effet de postcombustion (qui peut garder le corps en brûlant des calories même après que vous soyez sec). Alors attrapez un bonnet de bain et plongez la tête la première dans cet entraînement de natation de l'American Council on Exercise (ACE).

Partager sur Pinterest

Sink or Swim - Votre séance d'entraînement à la piscine à intervalles

Échauffement de base
  • Commencez par 5 à 10 minutes d'exercices aérobiques d'intensité faible à modérée, tels que la marche, le vélo stationnaire ou l'utilisation d'un vélo elliptique.
  • Le style libre frappe 200 mètres à un rythme modéré. (Remarque: comme pour toute séance d’entraînement, il est toujours préférable de s’adapter à votre capacité. Donc, si 200 mètres vous ont gazé, envisagez de réduire la distance!)
  • Terminez l’échauffement avec 100 mètres à une allure modérée à l’aide d’une planche.
Entraînement par intervalles

Pour les intervalles suivants, reposez-vous 10-30 secondes entre les jambes, en fonction de votre expérience et de votre forme physique.

  • Course libre de 6 × 50 mètres à un rythme lent.
  • Course libre de 6 × 50 mètres à un rythme moyen.
  • Course libre de 4 × 50 mètres à un rythme rapide (environ 80% de l'effort maximum).
  • Course libre de 6 × 50 mètres à un rythme moyen.
  • Course libre de 6 × 50 mètres à un rythme lent.
Refroidissement facile
  • Réduisez ce rythme cardiaque en effectuant 5 à 10 minutes d'exercices d'aérobie d'intensité faible à modérée, tels que la marche, le vélo stationnaire ou l'utilisation d'un vélo elliptique.

Succès? Intégrez cet entraînement une fois par semaine à votre programme habituel de cardio et de musculation pour obtenir des résultats optimaux. Pour plus d’entraînements d’ACE, visitez www.acefitness.org/workouts.

Quel est votre moyen préféré de s'entraîner par intervalles? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous ou tweetez l'auteur à @jshakeshaft.