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Le meilleur entraînement de corde à sauter de 15 minutes


Contrairement à la croyance populaire, le saut à la corde ne concerne pas uniquement les boxeurs professionnels et les jeunes enfants de la cour d'école. Le saut à la corde est un excellent choix pour les pratiquants de tous niveaux qui souhaitent améliorer leur condition cardiovasculaire, leur coordination, leur agilité, leur vitesse, leur force, leur équilibre, leur rythme, leur rythme et leur densité osseuse. Tout ce dont vous avez besoin est d’une corde à sauter de taille appropriée, d’une surface appropriée pour sauter (une surface plane et ferme avec un peu d’aération est préférable; évitez l’herbe, le gazon artificiel, la terre et le sable) et d’une minuterie.
Si vous êtes novice en saut à la corde, tenez compte de ces sept règles:

1. Gardez les coudes près des côtes.
2. Ne pas s'étouffer avec les poignées.
3. Laissez vos chevilles, vos genoux et vos hanches fléchir lorsque vous atterrissez.
4. Gardez vos sauts bas.
5. Tenez vos mains à hauteur de la taille.
6. Tournez la corde principalement en faisant tourner votre poignet.
7. Tourner la corde en premier, sauter en second.

Prêt à essayer? Cette séance d’entraînement a été créée exclusivement pour Greatist par les professionnels de Punk Rope et peut être adaptée à tous les niveaux de fitness en augmentant ou en diminuant le volume et / ou la vitesse.

Besoin d'un rappel de corde avant de sauter? Punk Rope vous a couvert avec d'excellents matériaux d'introduction! De plus, des démonstrations vidéo de chaque mouvement suivent le graphique d'entraînement ci-dessous.

L'échauffement

1. Rotations des articulations: faire 10 reps chacun des rouleaux d'épaule, torsions de torse, rampes transversales et soulève le talon

2. Saut d'ombre: Aucune corde nécessaire Sautez et tournez les poignets comme si vous teniez une corde. Faites 20 répétitions de chacun des sauts suivants: rebond de base, talons, ciseaux et ski (vidéos explicatives ci-dessous).

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Le retour au calme

1. Étirement du mollet debout, 30 secondes par jambe
2. Étirement des ischio-jambiers, 30 secondes par jambe
3. Étirement du fléchisseur de hanche, 30 secondes par jambe
4. Étirement de la poitrine debout, 15 secondes
5. Étirement du chat debout, 15 secondes

Vidéos de démonstration du mouvement

1. 50 sauts de base
2. 50 sauts de ciseaux
3. 50 sauts à ski
4. 50 robinets de talon

Cette séance d'entraînement a été créée pour Greatist par Tim Haft, fondateur de Punk Rope, un centre de fitness basé à New York, qui serait créé «Si Peter Pan et les Ramones s'associent». Tim est un entraîneur personnel certifié par l'American Council on Exercise. et un entraîneur de niveau 1 certifié US.